हेल्दी कोलेस्ट्रॉल, पाचन और हार्ट के लिए बेहद जरूरी है विटामिन बी3 (Niacin)
विटामिन बी 3 (Vitamin B3), जिसे नियासिन (Niacin) के रूप में भी जाना जाता है
एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो हमारी त्वचा, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।
विटामिन बी 3 दो रूपों में उपलब्ध हैः निकोटिनिक एसिड और नियासिनमाइड।
विटामिन बी 3 का रसायनिक नाम नियासिन ( Niacin Vitamin b3) है।
विटामिन बी 3 (Vitamin B3 Foods) विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है दूध, पनीर, और दही ,दूध, अंडे ,बीफ, चिकन,ब्राउन चावल, क्विनोआ और टर्की
विटामिन बी 3 की कमी के लक्षणों में शामिल हैंः1. त्वचा पर चकत्ते और घाव 2. पाचन संबंधी समस्याएं 3. मानसिक भ्रम 4. थकान 5. अवसाद 6. चिड़चिड़ापन 7. स्मृति हानि 8. पेलाग्रा
विटामिन बी 3 के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में मांस, मछली, डेयरी, अंडे और साबुत अनाज शामिल हैं।
विटामिन बी 3 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
विटामिन बी3 (Niacin) सबसे ज्यादा एवाकाडो में पाया जाता है |